腿部抽筋竟然有这么多原因

腿部肌肉俄然间的无意识缩短很常见,虽然它通常无害,但却会形成极度的苦楚。医学专家总结了导致腿部抽筋的一些常见原因及防止方法。

每一个人在终身中都体验过腿部抽筋的不舒服感觉。它可能在任何时分发作,无论你是夜间躺在床上,仍是在跑步机上运动。那种剧烈的疼痛足以让人感觉身体极度虚弱。假如腿部抽筋的症状继续存在,就会殃及锻炼和睡觉。

腿部抽筋是一种尖锐的刺痛,它是腿部肌肉俄然缩短或绷紧所形成的,通常继续几秒钟至几分钟。假如抽筋猛然间发作,你可以通过轻柔的拉伸肌肉来让它得到缓解。为了找到腿部抽筋的长时间解决方案,你需要细心考察它的许多潜在原因。

为了脱节腿部抽筋的困扰,你要确保获取到了足够的养分,并充沛歇息。此外,你还需要扫除潜在的健康隐患,如外周动脉疾病或甲状腺问题。当腿部抽筋阻碍你运动,或是没有显着诱因就发作,你应当及时去看医师。

脱水

腿部抽筋的一个经典原因就是脱水。美国密歇根大学医学院恢复医学系的助理教授马克 彼得森认为:运动员和体育喜好者常常会遇到这个问题,特别是在夏日体内缺乏足够的水分时。从理论层面上分析,体液耗尽会形成神经末梢敏感,引起神经周围的空间缩短,添加对运动神经末梢施加的压力。当天气酷热或从事剧烈运动时,有更多的体液通过出汗流失,因此会加剧体液耗尽。

缺乏矿物质

电解质流失也会形成腿部抽筋。假如你的体内缺乏某种电解质或矿物质,这种不平衡会引起自发性抽筋。纽约市西奈山伊坎医学院运动医学部门的副主任杰勒德 米兰达-科马斯医师分析:钠、钙、镁和钾的不平衡都会引起腿部抽筋。长时间剧烈运动后喝运动饮料有助于减少抽筋发作。食用富含矿物质的香蕉、甘薯、菠菜、酸奶和坚果等食物,也有助于预防腿部抽筋。

妊娠

妊娠会添加女性腿部抽筋的风险,尤其是在妊娠中后期。这很有可能是因为女性在妊娠期缺镁和钾的几率较高。假如女性在妊娠期间呈现了腿部抽筋,首要要多喝水,然后在医师的辅导下服用含有镁的养分补充品。

肌肉使用过度

过度使用腿部肌肉也会形成抽筋。长距离跑、参加新兵训练营或全面强健锻炼之后,最有可能呈现抽筋。神经体系通常是引发这种抽筋的罪魁祸首。从大脑和脊髓向下延伸到肌肉的神通过度兴奋时,就有可能形成不由自主的痉挛。此时,你需要歇息和做做拉伸。

锻炼强度过高

当你骤然间添加骑车里程,或刚开始铁人三项中的游水锻炼时,肌肉并没有法主动习气新的强度和活动。俄然添加训练量或运动强度过高,都有可能引发腿部抽筋。